Witam Wszystkich. Ćwicze juz rok i nawet nawet fajne efekty :D Jednak jest to chyba juz max jaki moglem osiągnąć bo juz nic nie idzie... Co do sylwetki mojej to Widac juz cosik po mnie bo ludzie oceniaja mnie na 19 lat ^^ Postura taka sobie. Tłuszcz : Jest jednak nie za duzo. Wakacje musze jakos przemęczyć. Bo cały czas wyjeżdżam ;( Jednak od [...]
[...] z 90kg od wakacji ub.roku, ale powoli, bardziej po prostu efekt rozpoczecia treningow niz zamierzone) Wzrost: 171cm Trening: 3x biegowy, 3x kalistenika (podciaganie, dipy, brzuch), 3x FBW (przysiad, wl, mc, wioslo - w razie problemow z regeneracja obetne do 2x, bo to dla mnie najmniej wazna aktywnosc), czekam na otwarcie basenow + czasem [...]
[...] Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem codziennie od 1 kwietnia [...]
[...] jakis cwiczen na w miare niezly wyglad bez cwiczenia np nog... czy kapturów na ktorych mi nie zalezy. Wazne jest dla mnie zeby dobrze rozbudowana byla klatka piersiowa, rece brzuch no i plecy troche. Mam nadzieje ze jestescie wyrozumiali i pomozecie mi troche. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 wyciskanie hantli z za głowy 12-10-8 odwrotne pompki 12-10-8 + na dobicie max Piątek: barki + nogi barki: przyciaganie sztangi do brody 12-10-8 wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-8 + nie wiem co? nogi: wykroki 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 wspięcia na palce 4x max sobota i niedziala wolne, do tego po każdym treningu brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich ćwiczeń , które opisze tu zaraz ,Więc wzrostu mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie stosuje a chciałbym to zmienić, pozdrawiam.
[...] dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch ...) i zauwazylem ze to troche przeszkadza , mniejsze wyczucie mam, wiadomo ze wszystko musi sie regenerowac co trwa troche czasu....moze i na dluzsza mete to jest [...]
[...] :)), z tym że nie bardzo wiem co dalej. Na początku robiłam tzw. „obiegówkę”, po pewnym czasie przeszłam na trening „dzielony”, w jeden dzień ręce i plecy, w drugi nogi i brzuch a w trzeci skupiam się na kardio. I wszystko byłoby dobrze, ale.. Nie mam pojęcia co jaki czas zmieniac ćwiczenia, czy lepiej zwiększyc ciężar czy wprowadzic jakieś [...]
Witam . Problem jest dość dziwny i poki co nie dostałem jeszcze na niego odpowiedzi ... Wiec tak ogólnie mięsni brzucha za wiele niemam , brzuch robie od niedawna Problem polega na tym że , że przykładowo przy ,,klasycznych brzuszkach " - pierwsze powtórzenia idą wmiare ok , ale gdy już powiedzmy robie 3 serie i powtórzenie dajmy na to 12 czuje [...]
[...] się wybijam to łapie się obręczy więc z tego co się orientuje dużo CHYBA DO WSADA MI NIE BRAKUJE DUŻO ??? -zrzucić troche tej oponki pod której kryją sie mięśnie (ćwicze brzuch stosując ćwiczenia takie jak wspięcia i brzuszki) Bardzo proszę o pomoc w wszystkich moich pytaniach!!! Zmieniony przez - nba2k91 w dniu 2010-01-25 16:34:09 Zmieniony [...]
[...] dośc profesjonalne ,równiez ja traktuje to poważnie,przykładam sie i daje z siebie tyle ile można . W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h Posiłki: Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 [...]
Witam! Mam problem z brzuchem, od roku ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Miesiąc temu znudziło mi się już tylko samotne ćwiczenie w domu więc zapisałam się na siłownię na zajęcia fitness z obciążeniem. Odżywiam się raczej dobrze, od 4-5 posiłków dziennie, nie jem fast foodów, nie piję słodkich napojów, ograniczyłam cukier oraz sól, moja dieta jest [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost ok 70kg?/ok170cm 4) staż treningowy ćwiczę regularnie brzuch ok 5 miesięcy, oraz drązek, pompki, troche lafay itp 5) cel cyklu jak najmniej tkanki tłuszczowej oraz ew. przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]
cześć od dłuższego czasu jestem na diecie którą podam poniżej. problem polega na tym że ogólnie są postępy w budowaniu masy tylko za dużo w okolicach brzucha sie odłożyło. od jakiegoś czasu po każdym traningu robie 10min rowerka i redukuje węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi [...]
[...] i szczerze mowiac nawet teraz mam troche mieszane uczucia.. ale mysle ze trzeba sie zebrac w sobie i cos zrobic z tym. Otóż chciałbym zrzucic troche Fatu.. szczegolnie brzuch i uda.. ale jak kazdy wiec boimy sie o spadek ciezko wypracowanych miesni... a jezeli chopdzi o mnie.. kazdy mm jest dla mnie bardzo cenny.. zewzgledu na to jak ciezko [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć teraz brzuch ale jest problem bo ze wzgledu na problemy z kręgosłupem tzn każdy robiony brzuszek = dośc mocny ból pleców i kręgosłupa wiec byłem u lekarza i mówił mi ze najlpeij to jakieś użądzenie które da takie efekty jak normalne ćwiczenia na bzuch , takie działanie jet dobre bo np za pomocą rąk i [...]
[...] którychś ćwiczeniach i w jakim stopniu? I czy mógłbym "ruszyć je" na zmianę z przedramieniem? w sensie pon. kaptury, śr. przedramię. pt. kaptury itd.(tak na zmianę ćwiczę brzuch i łydki). Z góry dziękuję i prosiłbym o szczegółową odpowiedź, ponieważ chce wszystko mieć dopięte na ostatni guzik, pomimo, że jestem poczatkujący to różnorodne [...]
ostatnio zaczolem bardzo ostro cwiczyc... diete mam wydaje mi sie dobrze ulozona, trening chyba tez. Spada mi brzuch a rosna obwody w innych czesciach ciala (czytalem o tym ze to niemozliwe ale ja tak mam - nie klamie ) tylko jest problem... Jakis tydzien temu wyskoczylo mi na wardze "zimno". Jak ktos nie wie co to jest to tlumacze ze taka [...]
